http://www.dangri.co.kr/htm/clinic01_4_1.htm
1. 빨래를 널을때
2. 청소를 할때
3. 가구의 먼지를 닦을 때
4. 물걸레로 바닥이나 가구를 닦을 때
5. 주방일 및 설겆이 할 때
6. 화장실 및 목욕탕 청소를 할때
7. 화분에 물주기, 신발장정리, 책상정리
아래쪽은 먼저하고 위쪽은 나중에 하는 것이 몸에 무리를 주지 않는다.
우선 일을 하는 순서는 강도가 낮은 일에서 높은 일로 하고 다시 낮은 일로 하는 순서가 신체의 부담을 줄일 수 있다.
일상생활 속 칼로리 소모하는 방법
침대 정리 7분 - 40kcal
아침 샤워 20분 - 60kcal
아침 식사 20분 - 70kcal
메이크업 10분 - 15kcal
책상에 앉아독서하기 39kcal
아침과 점심 저녁의 비율을 3 : 2 : 1
조금더 빠른 체중감량을 원하신다면 식사중 젖가락만 사용한다.
앉았다 일어서기(Squat)가 좋습니다.숨을 입으로 내쉬면서 엉덩이를 장딴지에 완전히 닿도록 앉았다가 코로 숨을 들이쉬면서 서기를 10번을 합니다. 하루에 6번 이상 꼭 합니다.
http://www.yes24.com/24/goods/1428813
MUSCLE 파워 바디 플랜
이안 킹, 로 슐러 공저/이신언 역 | 삼호미디어
줄넘기
줄은 발을 모아서 줄을 밟고 당긴 줄이 맨 아래 갈비뼈 정도까지 올라오는 것이 적당합니다.
다이어트 목적이 아니라 체력 증진이 목적이시면 인터벌로 좀 강하게 하시는 것이 좋아요.
처음엔 1분 빠르게 하고 3분 정도 쉬는 것(심박수가 정상이 되도록 완전히 쉬는 것이 포인트)을 1라운드로 해서 하루 2~30분 정도 하시면 됩니다.
심폐능력은 초기에 빠르게 상승하니 점점 뛰는 시간을 늘려서 3분 뛰고 1분 쉬는 정도로 하루 30분씩을 목표로 해보세요.
여담으로 다이어트 목적으로 하시는 분들은 강도는 약하게 시간은 40분~60분 정도를 목표로 하시고 쉬는 중에도 몸을 조금씩 계속 움직이는 것이 좋습니다.
그래서 2분간 빠르게 2분간 천천히 뛰기를 40~60분 정도 반복하는 것을 목표로 하시면 됩니다.
2발로 동시에 뛰기 보다는 좌우 번갈아 가며 동영상에서와 같이 리듬에 적당히 변화를 주며 하시는 것이 좋습니다.